БуратиноВики | Глоссарий / Падмасана

Падмасана - одна из лучших медитативных асан йоги. В этой асане можно практиковать техники пранаямы и медитации.

Ограничения

Если у вас ишиас или поястнично-крестцовый радикулит, не выполняйте эту асану, замените её более простыми медитативными асанами.

Техника выполнения

Удобно сядьте на коврик вытянув ноги перед собой. Медленно согните одну ногу и положите ступню на бедро противоположной ноги. Подошва должна быть обращена вверх, а пятка – касаться нижней части живота. Когда вы почувствуете себя достаточно удобно, согните таким же образом другую ногу, положив ступню поверх противоположного бедра. В конечном положении оба колена должны удобно лежать на полу Держите спину и голову прямо, но не перенапрягаясь. Закройте глаза. Расслабьте руки, согнув их в локтях. Кисти рук можно положить на колени или сложить поверх ног. Выберите то положение, которое кажется вам наиболее удобным. При желании выполните джняна мудра или чин мудра.

center|?

Общие рекомендации

Некоторые люди считают, что эта асана наиболее удобна, если первой сгибать левую ногу; другие полагают, что первой следует сгибать правую ногу. Попробуйте тот и другой вариант и выбирите наиболее удобный для вас. Позвольте плечам расслабиться, не приподнимая их и не сутулясь. Может оказаться, что вам легче выполнять эту асану, если перед тем, как принять конечное положение, подложить под ягодицы небольшую подушку.

Наиболее распространенная ошибка – это слишком прямая спина. То есть, они сидят, выгнув спину, выпятив вперёд пупок и откинув голову назад. Это может выглядеть очень эффектно, особенно для тех, кто не занимается йогой, но сидеть таким образом очень неудобно. Кроме того, немногие люди могут просидеть в таком положении дольше нескольких минут, не оседая вперёд. Это просто замена одной крайности другой. В действительности, когда говорят: «Держите позвоночник прямым», – то просят невозможного, поскольку естественная форма позвоночника вовсе не прямая, а S образная. Как бы вы не старались, вам не удастся сделать свой позвоночник совершенно прямым – этого не позволяет строение костей. Когда предлагается держать позвоночник прямым, имеется в виду, что нужно держать спину вертикально, не горбясь и не выгибаясь назад. Иными словами, позвольте спине занять наиболее удобное положение. Вы на личном опыте обнаружите, какое положение вашей спины лучше всего. Вам следует стараться не горбиться и не отклоняться назад. Оба этих положения препятствуют максимальному расслаблению и свободному дыханию. Невозможно расслабиться, изо всех сил стараясь удерживать неестественно выгнутую позу, или когда спина ноет, от того что вы сидите сгорбившись. И уверяю вас, что сгорбленное положение, скорее всего, приведет к возникновению боли в спине. Чтобы добиться оптимальных результатов, очень важно держать спину и голову в удобном вертикальном положении.

Не в коем случае не используйте силу и не садитесь через боль, если ваше физическое тело не может принять эту асану, то нужно его к этому подготовить, Подготовительные упражнения для медитативных асан.

Если вы выполняете эту асану отдельно от пранаямы и медетативных практик, то достаточно в ней пробыть до 5 минут. Во время вашего пребывания в асане, следует осознавать свое тело, его неподвижность, ни одна мышца, кроме участвующих в дыхании не должны двигаться, вам должно быть удобно, если появился сильный дискомфорт или боль, сразу прекратить выполнение асаны. Если ощущения тела притупляется, то можно начинать осознавать дыхание, во время оставшегося промежутка времени, пытаемся осознать свое дыхание, какие ощущения возникают в носу, горле, легких, животе при вдохе и выдохе, полностью расслабляемся и пытаемся почувствовать максимум ощущений.

Внутренний диалог на протяжении всей практики следует стараться успокоить, чтобы осознавать только мышцы и дыхание, но если мысли остаются силой их гасить не следует, нужно постараться тогда их осознать, и вернуться к осознанию асаны.

Категория: Асаны ?